Aquesta és l'època de l'alegria. Delicies com les galetes de moca amb menta i àvia, les tartes i el púding de figues, que existien molt abans de Starbucks, són coses que esperem amb il·lusió durant tot l'any.
Tot i que les teves papil·les gustatives poden estar tan emocionades com les d'un nen per Nadal, les vacances són un moment en què la gent engreixa molt.
Una investigació publicada l'any passat va descobrir que els nord-americans poden esperar guanyar 4 quilos i mig durant les vacances. Aquestes xifres poden ser sorprenents, però aclarim una cosa: la xifra
a la bàscula no et defineix, i no cal que sigui el teu objectiu principal durant les vacances o un dia qualsevol. Si et preocupa el teu pes o els teus hàbits alimentaris, consulta el teu metge.
metge.
Dit això, hi ha esperança per a qualsevol que vulgui minimitzar l'augment de pes de final d'any. Encara millor notícia: no cal que renunciïs completament als aliments de les festes, com el sopar de Nadal.
Els experts donen els seus millors consells.
1. Mantingueu el vostre hàbit d'exercici
Trevor Wells, ASAF, CPT i propietari i entrenador en cap de Wells Wellness and Fitness sap que la clau per deixar de córrer diàriament és tenir una agenda ajustada. Aquesta temptació és
el que vols evitar.
"Assegureu-vos de fer exercici regularment cada dia", va dir Wells, i va afegir que deixar l'exercici diari també pot causar problemes de son.
2. Fes un pla
Per descomptat, això s'anomena festa, però els experts aconsellen no tractar cada dia com si fos Nadal.
Emily Schofield, entrenadora personal certificada i directora del gimnàs Ultimate Performance Los Angeles, va dir: «La gent no només menja i beu per Nadal, sinó que també desenvolupa una mentalitat
que es permetran el luxe durant diverses setmanes."
Tria el teu moment i planifica amb antelació què els passarà.
"Seu i planifica els propers esdeveniments importants. Vols gaudir d'aquests esdeveniments innocentment, com ara la nit de Nadal, el dia de Cap d'Any"
3. Menja alguna cosa
No acumulis calories sense menjar tot el dia.
"Això afecta el sucre en sang, l'energia i l'estat d'ànim, fent que tinguis gana i siguis més propens a menjar en excés més tard", diu Schofield.
Els aliments que t'ajudaran a sentir-te ple durant més temps (i a tenir menys probabilitats de menjar més del que voldràs més tard) inclouen aliments que contenen proteïnes, greixos saludables i fibra, com ara les truites de verdures.
4.Dno beguis les teves calories
Les begudes de les festes, especialment els còctels, poden tenir un alt contingut calòric.
«Trieu begudes de temporada i beveu-les amb moderació», diu Blanca Garcia, experta en nutrició de Canal of Health.
Wells recomana prendre almenys un got d'aigua amb cada beguda de les vacances.
Data de publicació: 03-01-2023