Aquesta és la temporada de l’alegria. Les llaminadures com les galetes de mocha de pebrea de granny, les tartes i el budell de figues, que existien molt abans de Starbucks, són coses que esperem durant tot l'any.
Si bé les vostres papil·les gustatives poden estar tan emocionades com un nen per Nadal, la temporada de vacances és un moment en què la gent es posa molt pes.
Les investigacions publicades l'any passat van trobar que els nord -americans poden esperar guanyar 8 lliures durant les vacances. Aquests números poden ser atropellats, però anem a dir una cosa: el número
A l'escala no us defineix i no cal que us centreu en les vacances ni cap dia determinat. Si us preocupa el vostre pes o hàbits alimentaris, consulteu el vostre
metge.
Dit això, hi ha esperança per a qualsevol persona que vulgui minimitzar l’augment de pes de l’exercici. Notícies encara millors: no requereix que renunciïs a menjar de vacances, com el sopar de Nadal, completament.
Els experts donen els seus millors consells.
1. Consulteu el vostre hàbit de forma física
Trevor Wells, ASAF, CPT i el propietari i entrenador en cap de Wells Wellness i Fitness saben que la clau per renunciar a la presa diària és tenir un calendari ajustat. Aquesta temptació és
Què voleu evitar.
"Assegureu -vos que feu exercici regularment cada dia", va dir Wells, i va afegir que renunciar al vostre exercici diari també pot causar problemes de son.
2. Feu un pla
Per descomptat, això es diu vacances, però els experts aconsellen no tractar -se cada dia com el Nadal.
Emily Schofield, entrenadora personal certificada i gerent de gimnàs de Los Angeles, va dir: "La gent no només menja i beu per Nadal, sinó que també desenvolupa una mentalitat
Que es dediquen a ells mateixos durant diverses setmanes. "
Trieu el vostre moment i planifiqueu el que els passarà.
“Seieu i planifiqueu els propers esdeveniments principals. Voleu gaudir d’aquests esdeveniments innocentment, com ara la nit de Nadal, el dia de Cap d’Any
3.eat alguna cosa
No acuti calories sense menjar tot el dia.
"Això afecta el sucre, l'energia i l'estat d'ànim en la sang, deixant -vos passar gana i més probabilitats de menjar més tard", diu Schofield.
Els aliments que us ajudaran a mantenir -vos ple durant més temps i menys probabilitats de menjar més del que voldreu després, inclouen aliments que contenen proteïnes, greixos saludables i fibra, com les truites de verdures.
4.DNo beveu les vostres calories
Les begudes de vacances, sobretot els còctels, poden ser altes en calories.
"Trieu begudes que estiguin en temporada i beguin amb moderació", afirma Blanca Garcia, experta en nutrició de Canal of Health.
Wells recomana tenir almenys un got d’aigua amb cada beguda de vacances.
Post Horari: 03 de gener de 2013