Aquesta és l'època de l'alegria.Les llaminadures com les galetes de moca de menta i l'àvia, les pastissos i el pudding de figues, que existien molt abans de Starbucks, són coses que esperem durant tot l'any.
Tot i que les vostres papil·les gustatives poden estar tan emocionades com un nen per Nadal, la temporada de vacances és un moment en què la gent augmenta molt de pes.
La investigació publicada l'any passat va trobar que els nord-americans poden esperar guanyar 8 lliures durant les vacances.Aquests números poden ser sorprenents, però aclarim una cosa: el nombre
a l'escala no us defineix, i no cal que us centreu en les vacances o en qualsevol dia.Si us preocupa el vostre pes o els hàbits alimentaris, consulteu el vostre
metge.
Dit això, hi ha esperança per a qualsevol que busqui minimitzar l'augment de pes de final d'any.Notícies encara millors: no requereix que abandonis completament els aliments de vacances, com el sopar de Nadal.
Els experts donen els seus millors consells.
1. Mantingueu el vostre hàbit de fitness
Trevor Wells, ASAF, CPT i el propietari i entrenador en cap de Wells Wellness and Fitness saben que la clau per abandonar el córrer diari és tenir un horari ajustat.Aquesta temptació és
allò que vols evitar.
"Assegureu-vos que feu exercici regularment cada dia", va dir Wells, i va afegir que renunciar a l'exercici diari també pot causar problemes de son.
2.Fes un pla
Per descomptat, això s'anomena vacances, però els experts aconsellen no tractar cada dia com Nadal.
Emily Schofield, entrenadora personal certificada i gerent del gimnàs d'Ultimate Performance Los Angeles, va dir: "La gent no només menja i beu per Nadal, sinó que també desenvolupa una mentalitat.
que es consentiran durant unes quantes setmanes”.
Tria el teu moment i planifica amb antelació què els passarà.
“Seieu i planifiqueu els propers esdeveniments importants.Voleu gaudir d'aquests esdeveniments innocentment, com ara la Nit de Nadal, el dia de Cap d'Any
3. Menja alguna cosa
No acumuli calories sense menjar tot el dia.
"Això afecta el sucre en la sang, l'energia i l'estat d'ànim, fent-te sentir gana i més propens a menjar en excés més tard", diu Schofield.
Els aliments que us ajudaran a mantenir-vos saciats durant més temps (i amb menys probabilitats de menjar més del que voldreu més endavant) inclouen aliments que contenen proteïnes, greixos saludables i fibra, com ara les truites de verdures.
4.Dno beguis les teves calories
Les begudes de vacances, especialment els còctels, poden tenir un alt contingut calòric.
"Trieu begudes de temporada i beu amb moderació", diu Blanca Garcia, experta en nutrició de Canal of Health.
Wells recomana prendre almenys un got d'aigua amb cada beguda de vacances.
Hora de publicació: 03-gen-2023