Els teus pits adolorits i les cuixes irritades t'ho agrairan.

Saps quan la gent diu "vesteix-te per a l'èxit"? Sí, això no només passa amb l'oficina. El que portes al gimnàs afecta al 100% el teu rendiment.

Aquell sostenidor esportiu de 10 anys, o samarreta de cotó que portes des de l'escola secundària, pot fer que entrenar sigui més difícil i fins i tot causar estralls al teu cos.

Això és el que hauries de treure del teu armari d'entrenament, ara mateix:

1. Roba 100% cotó

Sí, les investigacions demostren que la roba de cotó fa menys pudor que els teixits sintètics, però "el cotó literalment absorbeix cada unça de suor, cosa que et fa sentir com si portessis una tovallola mullada", diu Chad Moeller, un entrenador personal certificat.

Com més humida estigui la roba, més probable és que hi creixin bacteris, sobretot si la portes durant llargs períodes, diu Navya Mysore, MD, metgessa de One Medical a Nova York. I "si alguna zona oberta de la pell queda exposada a roba d'entrenament plena de bacteris, pot provocar una infecció per fongs al lloc", explica. En lloc de cotó, opta per teixits que absorbeixin la suor fets per a l'exercici.

2. Sostenidors normals o sostenidors esportius estirats

Per amor als teus pits, no portis un sostenidor normal al gimnàs. Els sostenidors esportius vells i caiguts amb elàstic estirat també són una mala idea. "Si no portes un sostenidor amb prou suport per fer exercici, el rebot no és l'única cosa de la qual t'has de preocupar", diu Darria Long Gillespie, MD, professora clínica assistent a la Facultat de Medicina de la Universitat de Tennessee. "Si tens un pit de moderat a gran, el moviment pot provocar dolor a la part superior de l'esquena i a les espatlles després de l'entrenament.

Per no esmentar que "pot fer que el teixit mamari s'estiri, danyant-lo i augmentant les possibilitats de flacciditat en el futur", diu Gillespie.

3. Roba massa ajustada

La roba de compressió, dissenyada per permetre el moviment mentre comprimeix els músculs, està bé. Però la roba que és una talla massa petita o massa ajustada de qualsevol manera? Això pot fer més mal que bé.

TROBA ELS LEGGINGS PERFECTES

Els millors pantalons d'entrenament per a cada tipus d'exercici

«La roba no ha de ser tan ajustada que restringeixi el moviment, com ara pantalons curts o leggings que impossibiliten inclinar-se o baixar en una posició de gatzoneta completa o samarretes que impedeixen aixecar els braços per sobre del cap», diu Robert Herst, entrenador personal certificat i aixecador de peses.

«A més, la roba no ha de ser tan ajustada que restringeixi la circulació.» Els pantalons massa petits poden causar rampes a les cames, mentre que els sostenidors esportius ajustats poden restringir la respiració, diu Mysore. Els pantalons curts ajustats poden causar irritacions a la part interior de les cuixes, que fins i tot poden provocar infeccions.

4. Roba súper ampla

«No vols amagar el cos, perquè el teu entrenador o instructor l'ha de veure per avaluar-te», diu Conni Ponturo, fundadora d'Absolute Pilates Upstairs a Woodland Hills, Califòrnia. «La columna vertebral està allargada, els abdominals estan contractats, les costelles sobresurten, estàs treballant massa els músculs equivocats?»

I afegeix: «La roba esportiva actual està feta per ajudar el cos a moure's millor», així que busca una peça que et vagi bé i amb la qual et sentis genial; tenir bon aspecte és només un avantatge.