Els teus pits dolorosos i les cuixes irritades t'ho agrairan.

Saps quan la gent diu "vestiu per a l'èxit"? Sí, això no es tracta només de l'oficina. El que portes al gimnàs afecta al 100% el teu rendiment.

Aquest sostenidor esportiu de 10 anys, o T de cotó que tens des de l'escola secundària, pot fer que l'entrenament sigui més difícil i fins i tot causar estralls al teu cos.

Això és el que hauríeu de treure del vostre armari d'entrenament, estadística:

1. Roba 100% cotó

Per descomptat, les investigacions mostren que la roba de cotó fa menys pudor que els teixits sintètics, però "el cotó literalment absorbeix cada unça de suor, cosa que et fa sentir com si portes una tovallola mullada", diu Chad Moeller, un entrenador personal certificat.

Com més humida sigui la roba, més probable és que els bacteris creixin, sobretot si la porteu durant llargs períodes de temps, diu Navya Mysore, MD, metgessa de One Medical a Nova York. I "si alguna zona oberta de la pell està exposada a roba d'entrenament plena de bacteris, pot provocar una infecció per fongs al lloc", explica. En comptes del cotó, opteu per teixits que capilen la suor fets per fer exercici.

2. Sostenidors regulars o sostenidors esportius estirats

Per amor als teus pits, no portis un sostenidor normal al gimnàs. Els sostenidors esportius vells amb elàstic estirat també són una mala idea. "Si no portes un sostenidor suficient per fer exercici, el rebot no és l'únic que t'has de preocupar", diu Darria Long Gillespie, MD, professora assistent clínica a la Facultat de Medicina de la Universitat de Tennessee. "Si teniu un pit moderat a gran, el moviment pot provocar dolor a l'esquena i espatlla després de l'entrenament.

Per no parlar, "pot fer que el teixit mamari s'estiri, danyant-lo i augmentant les possibilitats de caiguda en el futur", diu Gillespie.

3. Roba massa ajustada

La roba de compressió, que està dissenyada per permetre el moviment mentre es comprimeixen els músculs, està bé. Però roba que és massa petita o massa ajustada d'alguna manera? Això pot fer més mal que bé.

TROBA LES CALLES PERFECTES

Els millors pantalons d'entrenament per a cada tipus d'exercici

"La roba no ha d'estar tan ajustada que restringeixi el moviment, com els pantalons curts o les polaines que et fan impossible ajupir-te o baixar a una gatzoneta completa o camises que t'impedeixin aixecar els braços per sobre del cap", diu Robert Herst, un personal certificat. entrenador i powerlifter.

"A més, la roba no ha de ser tan ajustada que restringeixi la circulació". Els pantalons massa petits poden causar rampes a les cames, mentre que els sostenidors esportius ajustats poden restringir la respiració, diu Mysore. Els pantalons curts restrictius poden provocar irritacions a l'interior de les cuixes, que fins i tot poden provocar infeccions.

4. Roba Super-Baggy

"No voleu amagar el cos, perquè el vostre entrenador o instructor ha de veure'l per avaluar-vos", diu Conni Ponturo, fundadora d'Absolute Pilates Upstairs a Woodland Hills, CA. "La columna està allargada, els abdominals estan ocupats, les costelles sobresurten, estàs treballant massa els músculs equivocats?"

Afegeix: "La roba d'exercici d'avui està feta per ajudar el cos a moure's d'una manera millor", així que trobeu un vestit que us convingui realment i amb el qual us sentiu increïble: veure's bé és només un avantatge.