Benvingut aquí, una columna setmanal on els lectors poden enviar preguntes diàries de salut sobre qualsevol cosa, des de la ciència de la ressaca fins als misteris.
de mal d'esquena. Julia Belluz examinarà la investigació i consultarà amb experts en la matèria per esbrinar com la ciència ens pot ajudar a viure més feliços i
vides més saludables.
Is correntrealment una forma d'exercici millor que caminar, atès que córrer pot provocar més lesions?
A Vox, s'asseu a prop de la periodista de salut Sarah Kliff, que entrena per a mitges maratons i triatlons amb una casualitat que la majoria de la gent reserva per comprar queviures. Però
La Sarah també va patir fascitis plantar i una fractura per estrès. De vegades, s'ha cojejat amb sabatilles durant mesos perquè la resta també li fa mal
molt, i fins i tot portava una gran abraçada blava a la cama esquerra per ajudar a esmorteir les petites esquerdes als ossos del peu provocades pel desgast excessiu.
En molts aspectes, Sarah és un cas d'estudi perfecte sobre com pensar en els beneficis i els riscos de córrer enfront de caminar. Córrer té més beneficis per a la salut que
caminar (la Sarah està molt en forma), però també comporta un risc molt més gran de lesions (vegeu l'ortopèdia de la Sarah).
Llavors, quin efecte domina? Per esbrinar-ho, va cercar primer "assaigs de control aleatoris" i "revisions sistemàtiques".corrent, caminar i fer exercici
aPubMedhealth (un cercador gratuït per a la recerca en salut) i inGoogle Scholar.Volia veure quines són les proves de màxima qualitat: assajos i revisions
elpatró or— va dir sobre els riscos i beneficis relatius d'aquestes dues formes d'exercici.
RELACIONATSFem l'exercici massa complicat. A continuació s'explica com fer-ho bé.
Immediatament es va fer evident que córrer pot provocar més lesions, i el risc augmenta a mesura que els programes de carrera es fan més intensos. Els estudis han trobat que els corredors
tenen taxes de lesions significativament més altes que els caminants (un estudi va trobar que els homes joves que correven o trotaven tenien un risc un 25% més gran de patir lesions que els caminants) i
que els ultramaratonistes corren un risc encara més gran. Les principals lesions relacionades amb la carrera inclouen la síndrome d'estrès de la tíbia, les lesions del tendó d'Aquil·les i la fascitis plantar.
En general, més de la meitat de les persones que corren patiran algun tipus de lesió per fer-ho, mentre que el percentatge de caminants que es faran mal és d'un 1.
per cent. Curiosament, sembla que pots caminar pràcticament sense parar sense augmentar el risc de fer-te mal.
Que córrer fa mal a la gent no hauria de sorprendre. Tal com va descriure aquest estudi, "Còrrer produeix forces de reacció terrestre que són aproximadament 2,5 vegades el cos
pes, mentre que la força de reacció del sòl durant la caminada està en el rang d'1,2 vegades el pes corporal". També és més probable que ensopeguis i caiguis mentrecorrentque tu
durant una caminada.
També va aprendre sobre alguns dels increïbles beneficis per a la salut d'anar ràpid: fins i tot entre cinc i deu minuts per dia de córrer a uns 6 milles per hora poden reduir
el risc de mort per malalties cardiovasculars i altres causes. S'ha trobat que els corredors viuen més temps que els que no ho fan fins i tot després d'ajustar-se per altres factors
— una diferència de 3,8 anys per als homes i de 4,7 anys per a les dones.
Dit això, la investigació ha descobert que caminar també comporta beneficis significatius per a la salut. Alguns estudis suggereixen que podeu allargar la vostra vida i evitar malalties
simplement caminant, i com més, millor.
Tota aquesta investigació, tot i que il·lumina, no va oferir cap conclusió clara sobre si córrer o caminar era millor per a tu en general. Així que vaig preguntar a alguns dels
els principals investigadors mundials en aquesta àrea. La seva conclusió? Heu de tenir en compte els compromisos.
"Córrer moderadament allarga la vida més que caminar", va dir Peter Schnohr, un cardiòleg clínic que ha investigat molts aspectes de l'exercici i
salut. La paraula clau és "moderadament". Schnohr va advertir de la investigació emergent que fer molts exercicis de resistència a llarg termini (com el triatló
entrenament) pot provocar problemes cardíacs. En general, hi ha una associació en forma d'U entre la carrera i la mortalitat, va dir. Massa poc no és útil per a la salut, però també
molt pot ser perjudicial.
“EL RÈGIMEN MÉS FAVORABLE ÉS DE DOS A TRES DIES CORRESPONS A LA SETMANA, A UN ritme LENT O MITJÀ”
El [règim] més favorable és de dos a tres dies corrents per setmana, a un ritme lent o mitjà", va aconsellar Schnohr. “Córrer cada dia, a una velocitat ràpida, més
de 4 hores setmanals no és tan favorable". I per als que no els agrada córrer, va assenyalar: “Caminar ràpid, no lent, també allarga la vida. No puc dir quant".
L'investigador holandès Luiz Carlos Hespanhol va assenyalar que, en general, córrer simplement ofereix beneficis per a la salut de manera més eficient que caminar. Aquest estudi, per
Per exemple, va trobar que cinc minuts de córrer al dia són tan beneficiosos com 15 minuts caminant. Hespanhol també va dir que després d'un any deformaciónomés dues hores a
setmana, els corredors perden pes, redueixen el greix corporal, redueixen la freqüència cardíaca en repòs i redueixen els triglicèrids en sèrum sanguini (greix a la sang). Fins i tot n'hi ha
evidència que córrer pot tenir efectes positius sobre la tensió, la depressió i la ira.
Tot i així, Hespanhol no era un animador total per córrer. Un bon règim de caminar pot tenir beneficis similars, va assenyalar. Així que córrer versus caminar, realment
depèn dels vostres valors i preferències: "Un podria triar caminar en lloc de córrer com a modalitat d'activitat física basada en els riscos de lesions, ja que caminar és
menys arriscat que córrer”, va explicar. O alternativament: "Es podria triar córrer perquè els beneficis per a la salut són més grans i arriben més ràpid, en un període més curt de
temps.”
En resum: córrer millora la teva salut de manera més eficient que caminar i té majors beneficis per a la salut per cada temps invertit. Però fins i tot una petita quantitat
córrer comporta més risc de lesions que caminar. I molt córrer (és a dir, l'entrenament d'ultramarató) pot ser perjudicial, mentre que mai passa el mateix amb caminar.
On ens deixa això? Tots els investigadors de l'exercici semblaven estar d'acord en una cosa: que la millor rutina d'exercicis és la que realment fareu. Així que la resposta
a la qüestió de córrer versus caminar probablement variarà de persona a persona. Si prefereixes un a l'altre, segueix-ho. I si tuencarano puc decidir,
Hespanhol va suggerir això: "Per què no fer les dues coses, córrer i caminar, per treure el millor de cadascun?"
Hora de publicació: 19-mar-2021