Benvinguts aquí, una columna setmanal on els lectors poden enviar preguntes de salut quotidianes sobre qualsevol cosa, des de la ciència de les ressaques fins als misteris.
de mal d'esquena. Julia Belluz examinarà la recerca i consultarà amb experts en el camp per esbrinar com la ciència ens pot ajudar a viure més feliços i
vides més saludables.
Is correntrealment una millor forma d'exercici que caminar, atès que córrer pot provocar més lesions?
A Vox, seu a prop de la periodista de salut Sarah Kliff, que entrena per a mitges maratons i triatlons amb una naturalitat que la majoria de la gent reserva per a la compra. Però
La Sarah també ha patit fascitis plantar i una fractura per estrès. De vegades, ha anat coixejant amb sabatilles per córrer durant mesos perquè tot el demés també li fa mal.
molt, i fins i tot lluïa una gran fèrula blava a la cama esquerra per ajudar a esmorteir les petites esquerdes als ossos del peu provocades per massa desgast.
En molts sentits, la Sarah és un cas d'estudi perfecte sobre com pensar en els beneficis i els riscos de córrer en comparació amb caminar. Córrer té més beneficis per a la salut que...
caminar (la Sarah està súper en forma), però també comporta un risc de lesió molt més gran (vegeu la fèrula per al peu de la Sarah).
Aleshores, quin efecte domina? Per esbrinar-ho, primer va buscar "assajos controlats aleatoris" i "revisions sistemàtiques" acorrent, caminar i fer exercici
aPubMedsalut (un motor de cerca gratuït per a la recerca en salut) i enGoogle Scholar.Volia veure quina és l'evidència de més alta qualitat (assajos i revisions)
elestàndard d'or— va dir sobre els riscos i beneficis relatius d'aquestes dues formes d'exercici.
RELACIONATFem que l'exercici sigui massa complicat. Aquí teniu com fer-ho bé.
De seguida va ser evident que córrer pot provocar més lesions i que el risc augmenta a mesura que els programes de carrera es tornen més intensos. Els estudis han descobert que els corredors
tenen taxes de lesions significativament més altes que els caminants (un estudi va trobar que els homes joves que corren o troten tenien un 25% més de risc de lesions que els caminants), i
que els ultramaratonistes tenen un risc encara més gran. Les principals lesions relacionades amb la cursa inclouen la síndrome d'estrès tibial, les lesions del tendó d'Aquil·les i la fascitis plantar.
En general, més de la meitat de les persones que corren patiran algun tipus de lesió per fer-ho, mentre que el percentatge de caminants que es faran mal és al voltant de l'1
per cent. Curiosament, sembla que es pot caminar pràcticament sense parar sense augmentar el risc de fer-se mal.
Que córrer perjudiqui a la gent no hauria de sorprendre. Tal com va descriure aquest estudi, "Córrer produeix forces de reacció del terra que són aproximadament 2,5 vegades superiors a les del cos".
pes, mentre que la força de reacció del terra durant la marxa és de l'ordre d'1,2 vegades el pes corporal". També és més probable que ensopeguis i caiguis mentrecorrentque tu ets
durant una passejada.
També va aprendre sobre alguns dels increïbles beneficis per a la salut d'anar ràpid: fins i tot de cinc a deu minuts al dia de córrer a uns 10 quilòmetres per hora poden reduir
el risc de mort per malalties cardiovasculars i altres causes. S'ha descobert que els corredors viuen més temps que els no corredors, fins i tot després d'ajustar altres factors
— una diferència de 3,8 anys per als homes i 4,7 anys per a les dones.
Dit això, les investigacions han descobert que caminar també comporta beneficis significatius per a la salut. Alguns estudis suggereixen que es pot allargar la vida i evitar malalties.
simplement caminant, i com més, millor.
Tota aquesta investigació, tot i ser aclaridora, no va oferir cap conclusió clara sobre si córrer o caminar era millor per a tu en general. Així que vaig preguntar a alguns dels
els principals investigadors del món en aquesta àrea. La seva conclusió? Cal tenir en compte els inconvenients.
«Córrer moderadament allarga la vida més que caminar», va dir Peter Schnohr, un cardiòleg clínic que ha investigat molts aspectes de l'exercici i
salut. La paraula clau aquí és «moderadament». Schnohr va advertir de la investigació emergent que demostra que fer molt exercici de resistència a llarg termini (com el triatló
entrenament) pot provocar problemes cardíacs. En general, hi ha una associació en forma d'U entre córrer i mortalitat, va dir. Massa poc no és útil per a la salut, però també
molt podria ser perjudicial.
"EL RÈGIM MÉS FAVORABLE ÉS DE DOS O TRES DIES CONTINUATS PER SETMANA, A UN RITME LENT O MITJÀ"
El règim més favorable és de dos a tres dies de córrer per setmana, a un ritme lent o mitjà", va aconsellar Schnohr. "Córrer cada dia, a una velocitat ràpida, més
més de 4 hores a la setmana no és tan favorable". I per a aquells a qui no els agrada córrer, va assenyalar: "Caminar ràpid, no lent, també allarga la vida. No puc dir quant".
L'investigador neerlandès Luiz Carlos Hespanhol va assenyalar que, en general, córrer simplement aporta beneficis per a la salut de manera més eficient que caminar. Aquest estudi, per exemple,
per exemple, va descobrir que cinc minuts de córrer al dia són tan beneficiosos com 15 minuts de caminar. Hespanhol també va dir que després d'un any deentrenamentnomés dues hores a
setmana, els corredors perden pes, redueixen el greix corporal, disminueixen la freqüència cardíaca en repòs i disminueixen els triglicèrids sèrics (greix a la sang). Fins i tot hi ha
evidència que córrer pot tenir efectes positius sobre la tensió, la depressió i la ira.
Tot i això, Hespanhol no era un defensor total de córrer. Un bon règim de caminar pot tenir beneficis similars, va assenyalar. Així doncs, sobre córrer versus caminar, realment...
depèn dels teus valors i preferències: «Es podria triar caminar en lloc de córrer com a modalitat d'activitat física basant-se en els riscos de lesió, ja que caminar és
menys arriscat que córrer», va explicar. O alternativament: «Es podria triar córrer perquè els beneficis per a la salut són més grans i arriben més ràpidament, en un període de temps més curt»
temps.”
En resum: córrer millora la salut de manera més eficient que caminar i té més beneficis per a la salut per temps invertit. Però fins i tot una petita quantitat
Córrer comporta més risc de lesió que caminar. I córrer molt (és a dir, entrenar ultramarató) pot ser perjudicial, mentre que el mateix mai passa amb caminar.
On ens deixa això? Tots els investigadors de l'exercici semblaven estar d'acord en una cosa: que la millor rutina d'exercicis és la que realment faràs. Així doncs, la resposta
la pregunta sobre córrer versus caminar probablement variarà de persona a persona. Si prefereixes una opció sobre l'altra, queda't amb aquesta. I si tuencarano puc decidir,
Hespanhol va suggerir això: «Per què no fer totes dues coses —córrer i caminar— per treure el màxim profit de cadascuna?»
Data de publicació: 19 de març de 2021