L'estat de decadència de les nostres comunitats en línia i físiques i la por del que ens depara el futur davant els canvis climàtics sense mitigar que assistim
avui de vegades pot tenir impactes molt negatius en la nostra salut mental.A tot el món, els governs continuen subvencionant projectes de combustibles fòssils malgrat el
conseqüències del canvi climàtic.
La gent d'arreu del món ja s'ha vist forçada a abandonar les seves llars com a conseqüència de desastres relacionats amb el clima i això fa que la resta de nosaltres sentim ansietat;per
nosaltres mateixos però sobretot per la seguretat i el benestar dels altres.
Els pares també estan sota una pressió més gran per ensenyar als seus fills a ser ciutadans conscients i cuidar el medi ambient.Això és a més de preocupar-se
ansietat i depressió juvenil.
Juntament amb el fet que avui dia, el nombre de persones que tenen por de fracassar, sobretot en les seves carreres escollides, és més gran que mai;no és difícil veure-ho cert
s'han de posar en marxa mesures per minimitzar la sensació de desesperació quan els temps es tornen difícils.Aquí és on entra la resiliència mental.
Crèdit: Dan Meyers/Unsplash.
Ser mentalment resistent t'ajudarà a afrontar els teus problemes amb calma i a recuperar-te de qualsevol desnivell a la teva carretera molt més ràpid.Tant si són aquests cops de carretera
menor (com obtenir una multa d'aparcament o no aconseguir la feina que volies) o desastrosa a gran escala (huracans o atacs terroristes), aquí hi ha algunes maneres senzilles
podeu reforçar la vostra resiliència mental per afrontar millor les situacions difícils:
1. Entén que no pots controlar-ho tot.
Una de les millors maneres d'enfortir la vostra determinació mental és millorant les vostres baralles.El psicoterapeuta cognitiu-conductual Donald
Robertson, especialitzat en la relació entre filosofia, psicologia i superació personal, en el seu llibre Stoicsm and the Art of Happiness, sosté
que és fonamental saber què pots controlar i què no, ja que l'únic que realment tens control són els teus pensaments deliberats.Totes les del món
els problemes no són teus per resoldre i, francament, no pots controlar-los tots encara que ho vulguis.Si ets capaç de fer una distinció entre les coses, pots
control i coses que no podeu, podeu assegurar-vos que la vostra energia i força de voluntat no es malgasten en aquestes últimes.
Centra't en allò que pots controlar, no en allò que no pots.
La senzilla veritat que hauríeu de recordar és que a la vida us enfrontareu a moments difícils, no hi ha manera d'evitar-ho.Fins i tot pots tenir unes quantes nits on no pots
dormir com a conseqüència d'un factor estressant o un altre.El truc aquí és no perdre massa el son per coses que no pots resoldre.L'única cosa que sempre pots controlar és
la teva pròpia resposta als esdeveniments de la teva vida i això està bé.
Així que quan us trobeu preocupat per massa coses alhora, pareu-vos a pensar en el vostre paper en termes de solució.Fins i tot on no pots oferir durabilitat
solucions perquè tens poca influència –per exemple, en el cas dels incendis de l'Amazones, el Brexit i fins i tot el conflicte sirià– sovint hi ha un problema que pots resoldre.
la teva pròpia vida per millorar una mica les coses, encara que no puguis resoldre directament els problemes globals més grans.Per exemple, centra't en coses que pots controlar, com ara
implementant una rutina diària de fitness si voleu perdre pes, o empaquetar el vostre kit de residus zero si voleu evitar el plàstic d'un sol ús.
2. Fes de la gratitud una prioritat.
La gratitud és una poderosa emoció humana i es refereix a un estat d'agraïment.S'ha definit com una apreciació més profunda per algú (o alguna cosa) que
produeix una positivitat més duradora.
Practicar la gratitud és una de les coses més grans que pots fer per la teva salut mental, perquè t'ajudarà a mantenir les coses en perspectiva, fins i tot durant els moments més
temps difícils.Quan practiques la gratitud amb regularitat, experimentaràs emocions més positives, et sentiràs més viu, dormiràs millor i expressaràs més
compassió cap als altres.També podreu bloquejar millor les emocions negatives com l'enveja o el ressentiment.Es va demostrar que la gratitud era psicoterapèutica
aquest popular estudi de Yale de Robert A. Emmons i Robin Stern pel seu efecte curatiu sobre la ment humana.
Així que quan sentiu que el pes del món està sobre les vostres espatlles, preneu-vos el temps i reflexioneu sobre el que esteu agraïts.No cal reservar això
només per a ocasions transcendentals.Podeu expressar l'agraïment per un ascens a la feina, però també podeu agrair simplement un sostre al vostre cap o el menjar que heu fet.
tenia per dinar.
3. Fes alguna cosa en la qual no ets bo.
Hi ha tota una indústria d'autodesenvolupament que us diu que us centreu en el que sou bo i delegueu tota la resta a algú altre.Com a general
principi, aquest enfocament té molts beneficis, un dels quals és que tenim més probabilitats de ser feliços i de tenir un rendiment molt millor quan ens centrem únicament en
el que millor fem.Però centrar-se només en els vostres punts forts no ajudarà gaire a l'hora d'enfortir la vostra resolució mental.Aquest estudi de recerca sobre com pot ser
una font de motivació i rendiment, per exemple, mostra que quan les persones són conscients de l'ansietat que senten al voltant d'un nou repte o objectiu, són més
susceptibles de persistir en la seva tasca i trobar una major satisfacció durant el treball.
Dit d'una altra manera, sovint no necessiteu endurir-vos mentalment per a una tasca si ja ho sou bé.On més es posa a prova la teva veritable força és en situacions
fora de la teva zona de confort;així que sortir d'aquest cercle de tant en tant farà bé per a la teva resiliència mental.En el seu llibreArribaProfessor de
comportament organitzatiu a la International Business School de la Universitat de Brandeis i expert en comportament en el món empresarial,Andy Molinskyho explica
en sortir de les nostres zones de confort, podem arriscar, obrir moltes possibilitats noves i descobrir coses sobre nosaltres mateixos que no tindríem.
descobert d'una altra manera.
Aquest pas podria ser tan senzill com parlar amb una persona sense llar o tan aterridor com fer-se voluntari com a ponent a la propera marxa climàtica al vostre barri, malgrat
la teva naturalesa tímida.El més important aquí és que quan de tant en tant us introduïu en coses per a les quals no sou bé, veureu les vostres mancances més clares de manera que
podeu fer els ajustos necessaris a la vostra mentalitat i treballar per augmentar les vostres capacitats.Tot això enfortirà la teva fortalesa mental immensament
4. Practicar exercicis mentals diaris.
La ment, com el cos, necessita exercici mental regular per mantenir-la en forma cognitiva i emocional.La duresa mental és com un múscul, s'ha de treballar
créixer i desenvolupar-se i la manera més ràpida d'arribar-hi és a través de la pràctica.Ara no hi ha dubte que les situacions extremes que ens enfrontem posen a prova la nostra valentia i mentalitat
resol, però no cal que les coses arribin a l'extrem.
Presta atenció a les teves circumstàncies quotidianes i practica enfortir la teva força mental amb elles.És un procés que implica identificar una situació que
condueix a estrès o ansietat mental, aïllant els pensaments i sentiments que els condueixenemocions negatives i aplicar pensaments més saludables per canviar el
pensament distorsionat que sovint s'amaga darrere d'aquests estats d'ànim.
Hora de publicació: 08-Maig-2021