L'estat de decadència de les nostres comunitats en línia i físiques i la por del que ens depara el futur davant dels canvis climàtics sense mitigació que presenciem.
avui dia de vegades pot tenir impactes molt negatius en la nostra salut mental. Arreu del món, els governs continuen subvencionant projectes de combustibles fòssils malgrat
conseqüències del canvi climàtic.
Persones de tot el món ja s'han vist obligades a abandonar les seves llars com a conseqüència de desastres relacionats amb el clima i això ens deixa a la resta amb ansietat; per
nosaltres mateixos, però sobretot per la seguretat i el benestar dels altres.
Els pares també estan sota una pressió creixent per ensenyar als seus fills a ser ciutadans conscients i a cuidar el medi ambient. Això s'afegeix a la preocupació per
ansietat i depressió juvenil.
A més del fet que avui dia el nombre de persones amb por de fracassar, especialment en les seves carreres escollides, és més alt que mai; no és difícil veure que certes
Cal implementar mesures per minimitzar la sensació de desesperació quan els temps es posen difícils. Aquí és on entra en joc la resiliència mental.
Crèdit: Dan Meyers/Unsplash.
Ser resilient mentalment t'ajudarà a afrontar els teus problemes amb calma i a recuperar-te de qualsevol obstacle en el teu camí molt més ràpidament. Tant si aquests obstacles són...
lleus (com rebre una multa d'aparcament o no aconseguir la feina que volies) o desastrós a major escala (huracans o atacs terroristes), aquí teniu algunes maneres fàcils
Pots enfortir la teva resiliència mental per afrontar millor les situacions difícils:
1. Entén que no ho pots controlar tot.
Una de les millors maneres d'enfortir la teva resolució mental és millorant a l'hora de triar les teves baralles. Psicoterapeuta cognitiu-conductual Donald
Robertson, especialitzat en la relació entre filosofia, psicologia i autosuperació, al seu llibre Stoicsm and the Art of Happiness (L'estoïcisme i l'art de la felicitat), sosté
que és fonamental saber què pots controlar i què no, ja que l'única cosa que realment pots controlar són els teus pensaments deliberats. Tot el món
els problemes no són teus per resoldre'ls i, francament, no els pots controlar tots encara que ho vulguis. Si ets capaç de fer una distinció entre les coses, pots
control i coses que no pots, pots assegurar-te que la teva energia i força de voluntat no es malgasti en aquestes últimes.
Centra't en allò que pots controlar, no en allò que no pots.
La simple veritat que hauries de recordar és que a la vida t'enfrontaràs a moments difícils, no hi ha manera d'evitar-ho. Fins i tot pots tenir algunes nits en què no podràs...
son com a resultat d'un factor estressant o altre. El truc aquí és no perdre massa son per coses que no pots resoldre. L'única cosa que sempre pots controlar és
la teva pròpia resposta als esdeveniments de la teva vida i això està bé.
Així doncs, quan et trobis preocupant-te per massa coses alhora, atura't a pensar en el teu paper en termes de solució. Fins i tot quan no puguis proporcionar una solució duradora
solucions perquè tens poca influència –per exemple, en el cas dels incendis de l'Amazones, el Brexit i fins i tot el conflicte sirià– sovint hi ha un problema que pots resoldre
la teva pròpia vida per millorar una mica les coses, fins i tot si no pots resoldre directament els problemes globals més grans. Per exemple, centra't en coses que pots controlar com ara
implementar una rutina d'exercicis diària si vols perdre pes o preparar el teu kit de residu zero si vols evitar el plàstic d'un sol ús.
2. Fes de la gratitud una prioritat.
La gratitud és una emoció humana poderosa i es refereix a un estat d'agraïment. S'ha definit com un apreci més profund per algú (o alguna cosa) que
produeix una positivitat més duradora.
Practicar la gratitud és una de les millors coses que pots fer per la teva salut mental, perquè t'ajudarà a mantenir les coses en perspectiva, fins i tot durant els moments més difícils.
moments difícils. Quan practiques la gratitud regularment, experimentaràs emocions més positives, et sentiràs més viu, dormiràs millor i expressaràs més
compassió pels altres. També seràs més capaç de bloquejar les emocions negatives com l'enveja o el ressentiment. Es va demostrar que la gratitud és psicoterapèutica en
aquest popular estudi de Yale de Robert A. Emmons i Robin Stern pel seu efecte curatiu sobre la ment humana.
Així doncs, quan sentis que el pes del món recau sobre les teves espatlles, pren-te el temps i reflexiona sobre allò pel qual estàs agraït. No has de reservar-te això.
només per a ocasions importants. Pots expressar gratitud per un ascens a la feina, però també pots estar simplement agraït per un sostre sobre el teu cap o pel menjar que has
havia dinat.
3. Fes alguna cosa en què no ets bo.
Hi ha tota una indústria de desenvolupament personal que et diu que et centris en allò en què ets bo i que deleguis tota la resta a algú altre. En general,
principi, aquest enfocament té molts beneficis, un dels quals és que tenim més probabilitats de ser feliços i de rendir molt millor quan ens podem centrar únicament en
el que fem millor. Però centrar-se només en els teus punts forts no ajudarà gaire a l'hora d'enfortir la teva resolució mental. Aquest estudi de recerca sobre com es pot
una font de motivació i rendiment, per exemple, demostra que quan les persones són conscients de l'ansietat que senten al voltant d'un nou repte o objectiu, són més
probablement persistiran en la seva tasca i trobaran més satisfacció durant el treball.
Dit d'una altra manera, sovint no cal endurir-se mentalment per a una tasca si ja se'n surt bé. On la teva veritable força es posa més a prova és en situacions
fora de la teva zona de confort; així que sortir d'aquest cercle de tant en tant farà bé a la teva resiliència mental. Al seu llibreAbastProfessor de
comportament organitzacional a l'Escola de Negocis Internacionals de la Universitat Brandeis i expert en comportament en el món empresarial,Andy Molinskyexplica que
Sortint de les nostres zones de confort, som capaços d'assumir riscos, obrir moltes noves possibilitats i descobrir coses sobre nosaltres mateixos que no hauríem pogut fer.
descobert d'una altra manera.
Aquest pas podria ser tan senzill com parlar amb una persona sense llar o tan espantós com oferir-se com a ponent a la propera marxa climàtica del vostre barri, malgrat
la teva naturalesa tímida. El més important aquí és que quan de tant en tant t'endinses en coses en què no ets bo, veuràs els teus defectes més clarament, de manera que
pots fer els ajustaments necessaris a la teva mentalitat i treballar per ampliar les teves capacitats. Tot això enfortirà immensament la teva fortalesa mental.
4. Practica exercicis mentals diaris.
La ment, com el cos, necessita exercici mental regular per mantenir-se en forma cognitiva i emocionalment. La fortalesa mental és com un múscul, cal treballar-la per...
créixer i desenvolupar-se, i la manera més ràpida d'aconseguir-ho és a través de la pràctica. Ara bé, hi ha pocs dubtes que les situacions extremes a les quals ens enfrontem posen a prova el nostre coratge i la nostra mentalitat
resoldre però no has de deixar que les coses arribin a l'extrem.
Presta atenció a les teves circumstàncies quotidianes i practica l'enfortiment de la teva força mental amb elles.És un procés que consisteix a identificar una situació que
condueix a estrès mental o ansietat, aïllant els pensaments i sentiments que condueixen a aquestsemocions negatives i aplicar pensaments més saludables per canviar-ho
pensament distorsionat que sovint s'amaga darrere d'aquests estats d'ànim.
Data de publicació: 08 de maig de 2021